Jakarta – Buah menjadi makanan dengan nutrisi dan khasiat yang baik untuk kesehatan tubuh. Tetapi ada beberapa buah yang mengandung gula tinggi.
Gula yang dikandung dalam buah adalah jenis gula alami yaitu fruktosa dan glukosa. Gula ini tentu berbeda dari gula yang diperoleh pada makanan olahan. Gula dari makanan atau minuman lain memiliki efek yang lebih buruk untuk tubuh.
Sedangkan gula alami yang dimiliki oleh buah bercampur dengan nutrisi dan gizi lain yang memberikan manfaat baik bagi tubuh. Dilansir dari menicalnewstoday.com (25/06/2019), beberapa orang dengan kondisi diabetes sekalipun, masih bisa memperoleh manfaat dari buah. Ini karena kombinasi vitamin, mineral, serat, fitokimia, dan air yang terkandung didalamnya.
Dirangkum dari beberapa sumber, berikut adalah 5 jenis buah dengan kandungan gula tinggi yang dirangkum
1. Mangga
Dengan kandungan gula tinggi, mangga bukanlah pilihan yang tepat untuk menjadi camilan saat diet. Foto: Getty Images
Manga menjadi buah dengan kadar gula yang tinggi. Satu buah mangga mengandung 46-gram gula. Dengan kandungan gula tinggi, mangga bukanlah pilihan yang tepat untuk menjadi camilan saat diet. Karena manga akan memberikan porsi gula yang lebih banyak terhadap tubuh.
Namun mangga bisa dikonsumsi dalam waktu-waktu tertentu. Terlepas dari gula yang tinggi, mangga juga menawarkan beberapa nutrisi dan manfaat bagi tubuh. Buah tropis ini dipercaya bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan usus.
PlayUnmute
Loaded: 0.20%
Fullscreen
2. Anggur
Setiap 150 gram buah anggur mengandung 23-gram gula. Dengan bentuk anggur yang kecil, mungkin kamu akan memakannya lebih cepat dan lebih banyak.
Namun jangan khawatir, dilansir dari healthline.com (28/01), meskipun anggur mengandung gula yang cukup tinggi, tetapi indeks glikemik yang dimiliki anggur rendah hingga sedang. Karenanya mengonsumsi anggur cukup aman. Selain itu senyawa dalam anggur dapat melindungi terhadap gula darah tinggi.
3. Ceri
Ceri merupakan buah dengan kandungan gula tinggi. Huah ceri paling banyak mengandung glukosa lalu diikuti dengan fruktosa. Foto: Getty Images
Buah kecil merah ini ternyata juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Satu cup buah ceri (155 gram) mengandung 18-gram gula.
Dilansir dari livestrong.com (06/06), buah ceri paling banyak mengandung glukosa lalu diikuti dengan fruktosa. Konsentrasi gula dalam ceri berkisar antara 8 hingga 20 persen tergantung tingkat kematangannya. Namun ceri adalah buah dengan angka indeks glikemik yang sedang, mungkin memang bisa meningkatkan gula darah, namun hanya sedikit.
Jika kamu mengonsumsi buah ceri dalam mangkuk yang lebih besar, mungkin kamu bisa ketagihan. Untuk itu pastikan mengukur porsi buah ceri, agar konsumsinya tidak berlebihan.
4. Semangka
Semangka dengan ukuran yang sedang mengandung gula sebesar 17 gram. Dengan kandungan air yang tinggi, indeks glikemik yang dimiliki oleh semangka berada pada kategori rendah dalam ukuran porsi 120 gram.
Semangka bisa memberikan nutrisi bagi tubuh dan tetap aman dikonsumsi oleh penderita diabetes asalkan dimakan dengan porsi yang tepat. Defeat Diabetes Foundation juga menunjukkan bahwa lebih baik semangka dimakan utuh, dan hindari membuatnya menjadi jus karena kandungan glikemiknya akan jauh lebih tinggi.
5. Pisang
Meskipun mengandung gula yang cukup tinggi, tetapi pisang juga kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah.Foto: Getty Images
Pisang juga merupakan buah dengan kadar gula yang tinggi. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 14 gram gula. Meskipun mengandung gula yang cukup tinggi, tetapi pisang juga kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah.
Karena itu pisang baik bagi penderita diabetes. Tetapi hanya diperbolehkan untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang. Orang lain pun tetap boleh mengonsumsi pisang namun tidak boleh terlalu banyak.
Meskipun beberapa buah ini mengandung gula yang cukup tinggi, tetapi tetap sehat dikonsumsi. Dengan dukungan nutrisi yang lain, buah buahan ini dianggap tetap menyehatkan asalkan konsumsinya dibatasi. Pastikan juga konsumsi buah utuh, karena itu jauh lebih baik dibandingkan jus buah.
